Jóga életmód | jóga óráim | órarend

yogas citta vrtti nirodhah  |  PYS 1.2.

JÓGA ÉLETMÓD, ÖNFEJLESZTÉS

A jóga az önfejlesztés tudománya, ami az életmódunk, a szemléletmódunk minden oldalát tökéletesíti. 

• Ezt szolgálják az ászanák, pranayama és relaxációs technikák, kriyák, koncentráció erősítő- és meditációs módszerek egyaránt, sőt a tudás, a filozófia művelése és a karma jóga, vagyis az önzetlen cselekvés gyakorlata is.  
• A jóga gyakorlatba ültetett életfilozófia, ami a fejlődésen és tapasztaláson alapszik. 
• Nem vallás és nem is egy fittness irányzat, hanem egy átfogó tréning, a test és az elme edzése.  |  Jóga

A jóga rendszeres gyakorlásával megemelkedik az energiaszinted, az életerőd, kitolódhat az élettartamod  és minden síkon egészségessé válsz.  A jóga a helyes életvitel művészete is:

• Ha az alapvető irányelveit beemeled a mindennapjaidba, mérhetően javul
  • a stresszkezelésed,
  • koncentráltabb leszel és
  • higgadtabban, átgondoltabban tudod megoldani a felmerülő életfeladataidat. 
• Emellett extra, hogy automatikusan
  • fejlődnek karizmatikus vonásaid,
  • pontosodik  az önképed,
  • stabilizálódik önértékelésed  és reális önbizomra teszel szert.  (Bakos Judit Eszter)

CSOPORTOS ÓRÁK & ONLINE JÓGA

90 perces órák:

• 1 alkalom: 2 500 Ft (2 500 Ft /1,5 óra)
• 8 alkalmas bérlet: 20 000 Ft helyett 18 000 Ft (2 250 Ft /1,5 óra 4 hónapig érvényes)

BEJELENTKEZÉS 

• telefonon itt: +36 30 7575 500 
• e-mailen: info(kukac)virinchimantrasound.hu 

Az órákon való részvétel sem előképzettséget sem pedig hajlékonyságot nem igényel. Kitartó  gyakorlással mindannyian tapasztalati és hosszútávú eredményeket érhetünk el, és nem csak a test síkján, hanem a benső kiegyensúlyozottság, türelem, elégedettség terén is.  A relaxáció során alkalmazott hangtálak segítik a stresszkezelést.

Jóga videóink a youtubeon: KLIKK IDE!

Órarend: KLIKK IDE!

"A hatha jóga uralom a test felett. Mindenki a külvilágot szeretné meghódítani, holott a világon a legnagyobb siker önmagunk legyőzése, és ez nekünk mindennapi embereknek a test feletti uralommal kezdődik." | Swami Veda Bharati

A jóga tudománya egy olyan gyakorlati és filozófiai rendszer, amely a cselekedetek, a beszéd és a gondolatok síkján a test és az elme fegyelmezésén, a fölöttük való uralom megszerzésén keresztül kívánja elérni a magas rendű gondolkodást  egészen a samadhi-ig, mikoris az elme, az értelem szilárd az önvaló, a lélek megértésében, s  a lélek és forrása közötti kapcsolat  tapasztalati jellegűvé válik.  

„Azonban az, hogy valaki milyen messze jár az isteni igazságtól, könnyen levezethető abból, ahogy bánik az őt körülvevő emberekkel és világgal."   |  Bakos Attila

"Aki a jógában összekapcsolódott önvalójával, az minden élőlényben látja a lelket és minden lényt a Lélekben lát, ő egyenlőséget lát mindenhol". |  Bhagavad-gítá 6.29

JÓGA TÍPUSOK, JÓGAIRÁNYZATOK

Jóga egy van, azonban annyi megközelítés, ahány ember.  Az idők folyamán 4 jógairányzat alakult ki, amik ma is működnek:  

1. Karma jóga (Patanjali rendszerében kriya jóga):  a helyes cselekvés, az önzetlen tettek útja.
2. Bhakti jóga:  a szeretet útja, az  Istenszeretet tudománya.  Kis iránymutatás nekünk a kezdeti indulásra ezen az ösvényen Szvámi Ráma gondolatai mentén:  “Az egyetemes szeretet elérése és Isten szeretetének megvalósítása nagyszerű cél, de először azokat szeresd, akik legközelebb állnak hozzád." 
3. Jnana (ejtsd: gjána) jóga:  A tudás és bölcselet  útja. Az írások tanulmányozásának célja egy magasrendű megértés,  a tudatosodás útján való fejlődés egészen a moksáig (megvilágosodásig).  A gjana jóga azon alapszik, hogy amit megtanultunk, megértettünk, azt beépítjük a mindennapjainkba és aszerint élünk.  A gjana jógában élővé válik a tudás bennünk.
4. Astanga jóga vagy Rádzsa  jóga | Nyolcfokú jóga:  Az ashtanga jóga tartalmazza a másik három jógairányzat elemeit.  Folyamata, vagyis a nyolc lépcső:

1. Yama: a jóga etikai irányelvei, amik támogatják személyiség fejlődésünket.  

• Ahimsa – a nem ártás elve tettekben, szavakban és gondolatban egyaránt.
• Satyam – ragaszkodás az igazsághoz, őszinteség.
• Asteya – nem lopás elve |  ez az elv a tárgyakra és a szellemi termékekre egyaránt vonatkozik, és mind a való világban mind pedig az internetes felületeken is szerencsés alkalmazni.  Érdemes az asteya kapcsán rápillantani Oscar Vilde gondolatára, miszerint  "A művészet ott kezdődik, ahol a másolás véget ér." 
• Brahmacharya – tiszta életvitel a párkapcsolatunkban.
• Aparigraha – nem ragaszkodás elve, a felesleges gyűjtögetés mellőzése | annak beemelése az életünkbe, hogy nem halmozunk fel feleslegesen különféle dolgokat, tárgyakat az életünkben (Pl. nem biztos, hogy szükség van a 3. csizmára vagy topra is egy szezonban, vagy lehet, nincs szükség mindig a legújabb iphone-ra, ami kijön).   És egy kicsit más szinten,  ahogyan Mahátma  Ghandi mondaná saját életelvét, ami az egyszerű élet, magasrendű gondolkodás volt, minél több a tulajdon, annál jobban megosztja a figyelmet.

2. Niyama: azok a mindennapokba, mindennapi rutinba beépítendő dolgok, amik támogatják és fejlesztik személyiségünket.

• Saucha – tisztaság  | testi és mentálhigiéniás (gondolatok síkján való) tisztaságra való törekvés.
• Santosha – elégedettség érzetének és tudatosságának a megvalósítása, vagyis a vágyaink kordában tartásának gyakorlata.
• Tapaha – önuralom, önfegyelem a mindennapokban.
• Svadhyaya– a védikus írások tanulmányozása.
• Ishvara pranidhana – Isten iránti odaadás.

3. Asana:  Testtartások, testhelyzetek gyakorlata, aminek célja az egészségünk, fizikai és mentális harmóniánk  megteremtése, fenntartása és fejlesztése.

4. Pranayama: olyan energetikai gyakorlatok, amik különféle légzés technikákon alapulnak és egy finomabb síkon fejlesztik egészségünket, növelik életerőnket.

5. Pratyahara:  az érzékek visszavonásának technikái olyan gyakorlatok (pl. relax, jóga nidrá, kriyák), ahol megtanuljuk visszavonni önmagunkat a külső megtapasztalásokból, és  gondolatainkat pedig a külvilágból.

6. Dharana:  a koncenráció tudománya.  Célja az összpontosításunk képességének a fejlesztése, az ékagra (egyhegyű) elme kialakítása.  A dhárana  csak megfelelő pratyáhára mellett működik, ami azt jelenti, hogy akkor tudunk egy dologra figyelni, ha az érzékeink nem a külső  érzéktárgyakon csüggnek és a gondolataink sem máshol járnak, hanem abban vagyunk jelen, ami a feladat, arra koncentrálunk, ami a koncentrációs tárgy.   

7. Dhyana: meditáció.  A meditáció a koncenrtáció kiterjesztése egy koncentrációs tárgyra, ami lehet egy mantra a mantrameditációban vagy egy yantra a yantrameditációban, de egy mandala, vagy maga a szolgálatod, vagy a benső csenden való meditáció is ... ....  A meditáció tehát nem a gondolatainkban, érzéseinkben való elmerülés.   A meditáció alapja az elme feletti teljes uralom, ahol a fókusz 1 pontra rögzül.  Mély, éber állapot, aminben azonosság érzet merül fel a meditáló és meditáció tárgya között.  Csíkszentmihályi Mihály ezt az állapotot nevezi flow-nak.

8. Samadhi:  Tökéletes megvalósítás, maga a megvilágosodás. Bakos Attila szavaival zárva: "Ha belépünk a samadhiba, észre fogjuk venni".

Az ashtaga jógára a Hatha jóga gyakorlatával tudsz felkészülni, ahogyan Szvátmaráma mester  tanítja nekünk a Hatha Jóga Pradipikában.  A Hatha Jóga tana egy olyan gyakorlatrendszer, amely a test és az elme fegyelmezésén, a fölöttük való uralom megszerzésén keresztül fejleszt  a magasrendű tudatosság, végső soron a samadhi felé. Mindazonáltal, egy más síkon az elmét nem alakítgatni, hanem meghaladni kell.

És ennek a  folyamatnak kifinomult és hatékony útja az astanga jóga.

A hatha jógának, a gyakorlati jógának számos irányzata fejlődött, alakult ki a XXI. századra.  Fontos azonban tudnunk, hogy a mai modern- és tradicionlis jógairányzatok  tekintélyes része egy ősi vonal mentén, a Vinyasa Krama jóga mentén formálódtak (pl. Ashtanga vinyasa jóga, Iyengar jóga, Vini jóga, Vinyasa flow jóga, Integral flow jóga)

Órarend: KLIKK IDE!

"Légy szabad magadban, légyszabad az elmédben, az életedben és a testedben. Hiszen a lélek szabadságot jelent"  Sri Aurobindo

JÓGA ÓRÁIM

Óráimon a gyakorlás stílusa az ashtanga jóga mentén  vinyasa krama jógából, vinyasa flow jógából és a klasszikus hatha jógából merít.

A Vinyasa Krama jógát Srí T. Krsnanamacharja (1888 – 1989) a XX. század legendás jógamestere, tárta fel a gyakorlók előtt.  A vinyásza a mozdulat és légzés összhangját jelenti, a krama pedig módszertant.  Vagyis a vinyasa krama a jógában a mozdulat és a légzés összehangolásának tudománya. A vinyasa krama stílus jellegzetessége, hogy minden egyes mozdulatot megfelelő vinyászával kiviteleznek, vagyis az ászanákat légzéssel összehangolt összekötő elem fűzi össze.

A Vinyasa  Flow jóga a vinyasa krama, a vinijóga és az ashtanga vinyasa jóga fontos elemeit ötvözi, ahol az ászanákat a légzés természetes ütemében folyamatos áramló, kifinomult mozgássá és testtartásokká hangoljuk.  Egyszerre fektet hangsúlyt a pontos testtartásokra, a légzés és a  mozdulatok összehangolására valamint a mozgásban rejlő meditatív energiák kihasználására.  Az ászanákat folyamatos mozgássá kapcsolja össze. A vinyasa flow jóga intenzív alakformáló hatású, javítja a test rugalmasságát, erőt és állóképességet biztosít és erősíti a szív- és keringési rendszert. A dinamikus, egymásba átalakuló jóga elemek és a speciális légzés növeli a testhőt, így megindul a méregtelenítés és elősegíti a testsúly harmonizálást.

A Klasszikus hatha jóga lényege az egyensúlyban rejlik.  Ahogy a HA-THA jelöli a Nap és a Hold aktív és passzív jellegét, úgy jelenik meg az aktivitás és a nyugalom, a dinamizmus és a statikusság, az erőfeszítés és ellazulás egyensúlya az egyes ászanákban, sorozatokban és órákon is.  A klasszikus HA-THA jóga nyújtó, erősítő és egyensúly ászanák szekvenciáit tartalmazza, melyek fejlesztik a test és a tudat rugalmasságát, javítják az állóképességet, valamint segítik az ideális testsúly kialakítását és fenntartását. A gyakorolt testtartások (ászanák) és légzőgyakorlatok (pránayáma) megteremtik a test - légzés- és tudat harmóniáját, erőteljes, mégis kifinomult lendületet adnak a mindennapokhoz. A gyakorlásban a célunk egy felszabadult, mentálisan és testileg kiegyensúlyozottabb állapot elérése. 

ÓRA TÍPUSOK NÁLUNK

Órarend: KLIKK IDE!

•  Flow jóga integral (vinyasa jóga integral) | 90 perc: komplex, összetett gyakorlás. Hangtálas vezetett meditációval indítunk,   Ezt követően kiegyensúlyozott vinyasa krama jellegű jóga gyakorlás következik, amibe kriyákat (5in1: ászana + pranayama + mudra + bandha + mentális gyakorlat)  is beépítünk.  Az órát pranayamaval,  hangtál relaxációval, majd rövid meditációval fejezzük be.  Az óra alapját a vinyasa jellegű gyakorlás adja, vagyis a légzés és az egymásra épülő áramló mozgás sorozatok.

• Flow jóga (vinyasa jóga) | 90 perc:    A  Flow órákon a ráhangolódást követően dinamikusan áramló ászanasorozatok következnek, majd pranayama gyakorlás, és az órát hangtál relaxációval zárjuk.  A flow jellegű gyakorlás legfőbb tulajdonsága a légzés és a mozgás összhangja, az áramló ászanák sorrendjének tudatos összeállíása, valamit a szabadság és a kreativitás.  Ebben a jógastílusban a légzés irányít minden mozdulatot és ászanát. A Flow-ban való jelenlét jellegzetessége pedig, hogy elmosódik az éles határ az én és a külvilág között.